Les erreurs typiques du débutant en salle & quelques conseils pour débuter

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Enfin vous voilà décidé à vous inscrire dans une salle Sun Form pour atteindre vos objectifs : vous tonifier, perdre du poids, gagner en volume musculaire ou tout simplement être en meilleure santé …

Nous allons vous donner dans cet article quelques conseils pour bien débuter.

1. Ne pas négliger l’alimentation

D’après le célèbre adage, pour progresser en musculation, il faut focaliser son entraînement à « 80% sur l’alimentation et à 20% sur le sport ».

L’alimentation fait partie de l’entraînement, et ce, quel que soit votre objectif : gagner en volume musculaire, perdre du poids…

Adoptez une alimentation variée et équilibrée riche en macro et micro-nutriments. Privilégiez les aliments issus des circuits courts et/ou de l’agriculture biologique, ne consommez pas d’aliments industriels déjà préparés / produits transformés.

Se nourrir avec des aliments naturels sera également l’occasion de cuisiner et d’utiliser différentes épices pour redécouvrir toutes les saveurs de la nourriture.

Bien s’alimenter n’est pas synonyme de régime restrictif ! Se nourrir sainement c’est adopter un régime alimentaire durable composé d’aliments naturels, riches en macro et micro-nutriments.

S’adonner à un régime alimentaire composé uniquement de smoothie de fruits et légumes n’est pas rationnel sur le long-terme. Les vertus détoxifiantes d’une monodiète peuvent être intéressantes à court-terme pour nettoyer l’organisme de certains excès alimentaires, mais à long-terme cela aura pour effet de ralentir votre métabolisme de base (la dépense énergétique quotidienne au repos) et encouragera la prise de poids lorsque vous remangerez des aliments solides.

2. Apprendre et respecter la technique d’exécution des mouvements de musculation

De nombreux débutants négligent l’importance de l’apprentissage technique des mouvements de musculation.

Négliger la technique d’exécution des mouvements et effectuer une séance « improvisation » sans plan d’exercices, séries, répétitions et objectif de charges à soulever est totalement improductif.

Si nous vous recommandons d’apprendre les bases techniques des mouvements de musculation c’est pour vous éviter tout risque de blessure.

L’apprentissage de la technique en musculation s’effectue sans charge ou avec des charges faciles à soulever. Durant cet apprentissage, l’objectif sera d’acquérir des automatismes. Lorsque vous aurez acquis les automatismes, vous pourrez débuter l’entraînement et vous concentrer uniquement sur l’exercice à effectuer.

Nous vous recommandons donc de débuter votre apprentissage avec votre coach Sun Form durant les heures d’accueil.

3. Ne pas imiter les Youtubeurs « stars »

YouTube est une plateforme multimédia exceptionnelle pour accéder à du contenu d’entraînement Fitness.

Les vidéos Fitness mises en ligne sur YouTube sont généralement créées par des individus passionnés souhaitant faire partager aux internautes leurs conseils d’entraînement, de nutrition et de récupération pour progresser au mieux dans la pratique de la musculation.

Les conseils donnés par les Youtubeurs sont très pertinents, mais ne font pas office de vérité absolue pour tous les individus pratiquants la musculation.

Nous vous conseillons de vous informer auprès de vos coachs Sun Form sur l’entraînement et la nutrition.

Informations à retenir

Un bon échauffement vous garantit d’éviter les blessures. Échauffez-vous du haut du corps vers le bas.

Concentrez-vous sur votre programme d’entraînement et ne vous laissez pas distraire par les autres pratiquants. La salle de sport est un lieu convivial, un lieu pour donner vie à vos objectifs de transformation ou de bien-être physique.

La technique correcte est un entraînement efficace et l’absence de traumatisme dans le futur. Apprenez avec les coachs Sun Form la bonne technique pour faire l’exercice.

L’entraînement devrait durer au maximum 80 à 90 minutes, sans compter le cardio.

Après la séance, ne négligez pas la nutrition puisque bien s’alimenter est indispensable pour permettre à l’organisme de fonctionner de manière optimale et éviter les blessures.

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