Faire du sport quand il fait froid n’est pas du goût de tous… Pourtant, l’activité physique n’est pas déconseillée en hiver, au contraire, l’effort par temps froid, stimule l’immunité. Découvrez nos bons conseils pour apprendre à vous protéger du froid, continuer à vous entraîner et à rester motivé 😉
Faire du sport en hiver
Vous êtes décidé à braver le froid pour vous rendre à votre séance de sport ? Seulement, avez-vous pris vos précautions pour affronter ce changement de température… Attention aux muscles ! Le froid augmente le risque de blessures musculaires.
La raison ? Sous l’effet du froid, le diamètre de nos vaisseaux sanguins diminue, ce qui entraîne une moins bonne irrigation de nos muscles et de nos organes. Résultat : le risque de blessures est plus important l’hiver. Les conditions météorologiques douteuses doivent aussi vous dissuader de faire du sport par temps froid : neige, verglas, vent… riment souvent avec mauvaises chutes.
Se préparer au froid
Faire du sport en hiver, c’est aussi savoir respecter certaines règles pour ne jamais se refroidir ni se déshydrater, et être capable de fournir l’énergie nécessaire à notre organisme pour assurer l’effort. Suivez nos bons conseils pour vous entraîner sans risque.
S’ÉQUIPER
Si vous avez décidé de faire votre séance en extérieur et avant de mettre le nez dehors, il faut penser à s’équiper. En effet, lorsqu’il fait froid, votre énergie est surtout consacrée à réchauffer le corps. Et pour bien faire, mieux vaut se couvrir en portant plusieurs couches de vêtements. Mais pas trop ! Car plus vous vous activez, plus le corps se réchauffe et plus vous transpirez… et c’est l’humidité même qui conduit le froid, donc la transpiration qui refroidit le corps. Si votre corps se refroidit, c’est le débit sanguin qui en pâtit, vous exposant à un risque plus élevé de blessures. Privilégiez des matières synthétiques isolantes et respirantes, qui vous permettent de rester au sec pendant l’effort. Veillez surtout à protéger les extrémités, ce sont elles qui sont les plus exposées au froid. Enfilez un bonnet, des gants. Si les températures vous glacent, essayez des chaufferettes pieds ou mains.
S’ÉCHAUFFER
Que ce soit en extérieur ou en intérieur, pour bien commencer sa séance d’entraînement, il y a un mot d’ordre : l’échauffement.
Votre corps a besoin de monter en température pour chauffer les muscles et être plus performant, d’autant plus lorsqu’il fait froid. Grâce à une bonne préparation physique, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation est optimale au moment de l’effort.
Privilégiez des étirements actifs qui vous épargneront des claquages : séries de levés de genoux, de « talons fesses », squats, pas chassés… Faites aussi quelques sauts à la corde pour travailler le cardio ou utilisez les machines dans votre salle Sun Form. N’hésitez pas à allonger la durée de votre échauffement : par temps froid, vos muscles, vos ligaments et tendons mettent plus de temps à se décontracter.
MANGER LÉGER
Manger plus gras lorsqu’il fait froid : info ou intox ?
Lorsqu’il fait froid, le sportif doit avant tout couvrir la quantité d’énergie indispensable pour assurer ses dépenses énergétiques. Dans l’assiette, cela ne signifie pas qu’il faut manger plus gras, mais qu’il faut plutôt augmenter l’apport de glucides (les glucides complexes ou sucres lents – céréales, pâtes, riz, légumineuses, pommes de terre, etc), et limiter l’apport de lipides (matières grasses). Les aliments les plus appropriés aux efforts dans le froid sont d’abord ceux qui permettent aux muscles de travailler, c’est-à-dire ceux à base de glucides. Le sportif n’a pas besoin d’être gras s’il est bien vêtu, s’il mange suffisamment et s’il reste en mouvement.
S’HYDRATER
Si la sensation de soif est moins importante l’hiver que par beau temps, n’oubliez pas de vous hydrater correctement. Retenez que lorsqu’il fait froid, on transpire tout autant qu’en plein été. L’air froid est moins humide que l’air chaud, ce qui stimule la perte d’eau au niveau des voies respiratoires. N’avez-vous d’ailleurs jamais ressenti ces picotements désagréables dans la gorge, lors d’une séance de sport en hiver ?
Que ce soit dans votre salle de Sport Sun Form ou en extérieur, pensez à boire régulièrement toutes les dix minutes environ.
PASSEZ EN INTÉRIEUR !
Vraiment trop froid pour faire sa séance de sport en extérieur ? Qu’importe, avec Sun Form, tout est possible !
Pourquoi ne pas vous mettre au tapis de course, au vélo elliptique ou au rameur ? Le fitness dans votre salle Sun Form sur matériel haut de gamme et avec les conseils des coachs est un bon moyen de travailler votre condition physique quelle que soit la météo !
Les bienfaits ? Vous améliorez votre système cardiovasculaire, vous musclez votre corps, vous perdrez du poids et vous vous défoulez, tout ça confortablement installé dans votre club. Pensez aussi aux cours collectifs de fitness en salle, il en existe pour tous les goûts : BikeForm, Boxing Form, Zumba®, CAF, Step, Streching… Et si vous ne pouvez pas vous rendre à un cours collectif encadré vous pouvez toujours suivre les cours de fitness en vidéo à la demande avec WE ARE FITNESS !
Donc, même en hiver, il est bon de pratiquer, car le sport joue un rôle très important pour la forme, le cœur et la circulation sanguine : l’activité physique permet en plus sur le plan mental, de faire face au gris terne de cette période propice à la fatigue d’être tout simplement.
