5 exercices pour se muscler sans bouger de sa serviette de plage !

Se muscler sans bouger de sa serviette, c’est possible ! 

L’été : cette belle saison associée au farniente, au soleil, et à la détente !
L’été : cette belle saison pendant laquelle nous prenons du temps pour flâner.
L’été : cette belle saison pendant laquelle on a tendance à mettre son activité sportive en berne…

Vos coachs Sun Form vous ont déjà donné quelques conseils pour continuer à bouger pendant l’été et aussi des idées de sport à faire pendant vos vacances.

Pour ceux qui ne sont pas encore convaincus, tout n’est pas perdu !
Vos coachs vous donnent de précieux exercices à effectuer sans bouger de votre serviette de plage !

Si ça ce n’est pas le farniente !
Parce que chez Sun Form, on a trouvé LA SOLUTION pour allier plaisir et activité physique !

  1. Muscler son dos, ses cuisses et ses fessiers

Bonne nouvelle, continuez à bronzer et à bouquiner en musclant votre dos, vos ischios-jambiers et vos fessiers !

Position – Le Back extension :

Allongé sur le ventre, soulevez légèrement une jambe à 15 centimètres du sol environ. Restez dans cette position 20 secondes, puis changez de jambe.

Pour ceux qui le souhaitent (et pour optimiser le temps de l’exercice), soulevez-les deux jambes en même temps comme sur la photo.

Répétez le mouvement plusieurs fois.

Précaution :

Ne soulevez pas les jambes trop haut pour éviter de vous faire mal au dos.

Alternative :

Vous pouvez également rester dans cette position et effectuer de petits battements rapides avec les jambes comme si vous souhaitiez enlever le sable collé sur vos jambes ou vos pieds. Au top pour un fessier d’acier !

Faire le même exercice que sur la photo ci-dessus en posant les mains devant votre front à hauteur du regard.

  1. Travailler ses abdos-fessiers sans bouger de sa serviette de plage

Ne bougez pas de votre serviette et travaillez vos abdos-fessiers en toute discrétion !

Position – La planche :

Allongé sur le ventre, appuyez-vous sur vos coudes et sur la pointe de vos pieds.
Positionnez vos pieds à écart des épaules (le bassin ne doit pas toucher la serviette). Gardez la tête alignée avec le dos et rentrez le ventre. Bingo vous travaillez les abdos !

Restez dans cette position entre 20 et 30 secondes.

Répétez le mouvement plusieurs fois.

Pour travailler en même temps vos fessiers, soulevez une jambe à 20 centimètres du sol lorsque vous êtes en position de gainage. Tenez 20 à 30 secondes, puis changez de jambe.

Précaution :

Ne pas creuser le dos au risque de se faire mal.

  1. Muscler ses fesses

Exercice spécial fessiers, pour vous mesdames !

Position – Pont :

Sur le dos, pieds écartés à largeur des hanches, soulevez le bassin. Une fois le bassin soulevé, serrez les fesses. Vos mains posées au sol, paumes vers le sol. Tenez la posture pendant 30 secondes.

Vous pouvez aussi lever une jambe une fois les hanches soulevées pour plus de difficulté. Reposez, et changez de jambe. Répétez le mouvement plusieurs fois.

Parfait pour muscler ses fesses !

  1. Muscler ses abdos

Maintenant, on cible de nouveau nos abdominaux !

Position – Rotation du buste:

Sur les fesses, pieds au sol, jambes pliées, dos droit et décollé du sol. Effectuez une rotation de gauche à droite. Attention, c’est le buste qui tourne et pas les épaules ! En option vous pouvez prendre une bouteille d’eau, les bras tendus et faire le même mouvement.

Effectuez 15 allers retours. Buvez, sans trop alléger la bouteille et recommencez !

Pour plus de difficulté, vous pouvez décoller légèrement les pieds du sol !

  1. Muscler le centre du corps (dos, abdos, fessiers)

On muscle tout en même temps, sans se lever de sa serviette !

Position – Planche inversée :

Sur le dos, les mais au sol et bras tendus, relevez le bassin et restez dans cette position entre 20 et 30 secondes, la tête alignée avec le reste du corps (pas trop vers l’avant, ni en arrière) et serrez les fesses !

Répétez le mouvement plusieurs fois.

En option plus simple, réalisez le même exercice que la photo mais avec les coudes au sol.

Un peu de cardio ?

Sprintez pour rattraper le marchand de glace !

On se revoit très vite dans vos salles de sport préférées !

Si vous êtes un(e) adepte des exercices sur la serviette, n’hésitez pas à commenter en nous faisant part de vos conseils et de  vos exercices préférés !